4 dalykai, kuriuos žino psichologai ir kuriuos turėtų žinoti kiekvienas.

1. Mūsų smegenys turi pagalbinę cheminę reakciją, kuri paleidžiama kai mes pamatome mums rūpimą asmenį. Tikriausiai kiekvienas esate patyrę tam tikrą nerimą stovėdami prieš auditoriją arba mažai pažįstamoje kompanijoje, ir štai jūs pamatote staiga įėjusį jums pažįstamą ir artimą asmenį, kuriam jūs rūpite – jūsų smegenys sureaguoja išskirdamos tam tikrą dalį oksitocino, hormono, kuris mus veikia raminančiai, – jūsų nerimas ir baimė automatiškai sumažėja, jums tampa lengviau palaikyti akių kontaktą su kitais, jus tampate labiau pasitikintys ir atviri. (Kai McDonald, 2008.)

Rekomendacijos: turėjimas emocinių ryšių ir sveikų santykių su žmonėmis, padidina tikimybę, kad jūsų smegenys išskirs pakankamai oksitocino, ir taip pat nulems jo išsiskyrimą pas kitus, kurie jums rūpi. Taigi, skirdami pakankamai laiko santykių palaikymui ir artimo ryšio formavimui su žmonėmis, jus ir patys prisidėsite prie jūsų pačių ramesnio, sveikesnio gyvenimo.

2. Svarbiausi gyvenimo pakilimai ir nuosmukiai nėra nulemti patiriamų objektyvių sėkmių arba nesėkmių. Paaukštinimai, neišlaikyti testai, sėkmė, verslo nesėkmės; nei vienas iš
   išvardintų dalykų nėra nurodyti kaip svarbiausi gyvenimo įvykiai pastarųjų metų tyrime. Atvirkščiai, žmonės nurodė įvykius susijusius su jų ryšiais su aplinkiniais žmonėmis, kaip pačius reikšmingiausius. Išsiskyrimai, įsimylėjimas, laimingos ir liūdnos akimirkos kartu su kitais – viskas tai nulėmė individualius pasiekimus arba nesėkmes. (Jaremka et al., 2010).

Rekomendacijos: Mes turėtume mažiau reikšmės suteikti tokiems dalykams kaip karjera arba finansinės nesėkmės, ir pripažinti, kad vienintelis svarbiausias mums dalykas – tai supantys mūsų gyvenimą žmonės.

1. 3. Atidūs jausmams (angl. mindful) žmonės yra sveikesni ir laimingesni: Brown universiteto studija (Loucks, et al., 2014) parodė, kad žmonės, kurie yra atidesni tam ką jie galvoja ir jaučia duotuoju momentu turi žemesni KMI (kūno masės indeksas), mažiau rūko ir yra daugiau fiziškai aktyvūs. Kitas tyrimas (Kidwell, et al., 2014) parodė, kad žmonių mokymas atkreipti dėmesį ir geriau atpažinti emocijas ir su jomis susijusias mintis padėjo jiems numesti svorį labiau nei mokymai apie teisingą mitybą. Dar vienas tyrimas (Carlson, et al., 2014) atskleidė faktinį skirtumą ląsteliniame lygmenyje krūties vėžiu sergančių sergančių pacienčių, kurios mokėsi jausminio atidumo (mindfulness) technikų ir nesimokiusių. Net trijų mėnesių jausminio atidumo technikų praktikavimas padėjo pacientėms prailginti ląstelių chromosomose esančius telomerus.     

Rekomendacijos: dėmesio atkreipimas į tai, kaip jus jaučiatės ir kodėl, atsiperka. Tai įgūdis, kuris yra išmokstamas. Žmonės kurie turi tokį gebėjimą geriau valdo impulsus ir sugeba nuskaityti ir to pasėkoje geriau patenkinti savo fizinius ir emocinius poreikius. Jie bendrai yra sveikesni, kaip fiziškai taip ir emociškai. Šis atradimas paaiškina psichologinių intervencijų poreikį, poveikį ir naudą žmonėms turintiems ne tik psichologinių bet ir somatinių nusiskundimų.

4. Psichologinis smurtas ir nepriežiūra vaikystėje yra tiek pat žalingi kaip fizinė ir seksualinė prievartą. Tyrimas (Spinazzola, et al, 2014) apėmęs 5000 vaikų stebėtų 12 metų bėgyje, atskleidė, kad tie kurie patyrė emocinę ir verbalinę prievartą vaikystėje, arba buvo apleisti, vėliau parodė tokius pat arba net didesnius depresijos, nerimo sutrikimų, žemos savivertės ir savęs žalojančio/savižudiško elgesio rodiklius nei vaikai patyrę tik fizinę prievartą arba seksualinę. Tai gali būti siejama su daromo neigiamo poveikio tęstinumu laike.

Rekomendacijos: Jeigu jus kenčiate nuo nerimo, žemos savivertės, depresijos arba save žalojančio elgesio, suicidalinių jausmų, nenuvertinkite galimo psichologinio smurto arba nepriežiūros poveikio. Jus nebūtinai turėjote būti mušami, kad vėliau patirtumėte stiprų distresą. Atkreipkite dėmesį į tai kad visas šis patyrimas ir pasekmės gali būti reikšmingai paveikti, efektyviai sumažinti su specialisto pagalba.

Nuoroda

Parengė Svetlana Dudaitienė